便秘に効く食べ物高齢者の場合は？

今回は、便秘に効く食べ物をご紹介します。私は、介護士をやっているため、高齢者が、便秘で悩んでいるのを多く見てきました。そこで今回は、便秘に効く食べ物を調べてみましたが、特に高齢者にとって、便秘解消になる食べ物を調べてみました。

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記事の目次

1 高齢者にとって便秘に効くもの
2 便秘に効く食べ物高齢者の場合
3 不溶性食物繊維で主なもの食べ物は
4 高齢者には乳酸菌
5 まとめ

高齢者にとって便秘に効くもの

高齢者にとって便秘がおこりやすくなる理由は、いくつかの要因があります。それは、

・食事の量がへってしまう

高齢者は、運動量が減ったり、体力が低下してくると、その分エネルギーを若い時に比べて必要な量が少なくなります。そのため、食事から多くのエネルギーを取らなくてもよいため食事量も減っていく傾向にあります。

・水分が不足しやすい
人間は体の約６０パーセントが水分と言われています。水分は主に筋肉に蓄えられています。筋肉量が減るとともに、体内の水分量も失われていきます。一般的に高齢者の体の水分量は若いころより１０パーセント減って５０パーセントだといわれています。

・筋肉の減少
加齢とともに筋肉の中の速筋線維というのが減っていきます。また、先ほどお話しししたように、筋肉の中には水分も蓄えられているから筋肉の減少＝水分不足、便秘にもなりやすくなります。

・喉の乾きに気づきにくい。
脳の中の視床下部は、喉の渇きを感じる「口渇中枢」があります。加齢とともに口渇中枢の機能が下がってきて、喉の渇きを自覚しにくくなります。

・腎機能の低下

動脈硬化やホルモン環境の変化に伴って加齢とともに腎機能が低下してきます。水分が失われて便秘になりやすくなります。

・自律神経のバランスが崩れる。

便秘に悩んでいる方は、自律神経バランスが乱れている方が多いそうです。自律神経には、交感神経と副交感神経があります。内臓は交感神経が強くなると活発に動きますが、胃や腸の消化器官は副交感神経が強くなる時によく働きます。高齢になると副交感神経が低下していきます。それが、便秘の原因に一因になっていたりします。

などです。
まずは、これらの事を解決していく事をしていきます。
具体的には

①朝食をとる。
まずは、朝食を毎朝とるようにします。朝食を毎日とることによって胃腸が活動をはじめます。毎朝、朝食をとるようにしましょう。

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