腰痛のストレッチ動画YouTubu まとめ

今回はYouTubuで人気があり効果がある腰痛のストレッチ動画をのせてみました。
寒い時期などは特に腰が痛くなったりまたは、仕事の環境などで座りっぱなしの職業や重い荷物などを持つしょくぎょうなどは腰痛などに悩みがあるかたも多いと思います。辛い腰痛をストレッチでなおす場合、痛みがあるまでやらないことまた、無理をしないことを心掛けてみてください。

腰痛のストレッチ動画YouTubu まとめ1

動画について解説してみました。まずは、四つんばいになって息を止めないようにして鼻から息を吸って頭お尻を上に向け息を口から吐いて頭、背中を丸めていきます。これをくりかえしてみましょう。

腰痛のストレッチ動画YouTubu まとめ2

これは約1分でできる腰痛のためのエクササイズです。これも無理をせず、できるところでやってみてください。まず、
1.うつ伏せになり脇をしめて手で床を押していきます。
2.次に仰向けになり手で床を押してお尻を上げて保ちます。お尻を下します。
3.仰向けから両足を両手で抱え込み保ちます。

腰痛のストレッチ動画YouTubu まとめ3

この動画は椅子を使った腰痛ストレッチです。ちょっとした時間にやってみましょう。注意点としてキャスター付きの椅子では危ないので避けてください。動画の説明をのせてみます。

1.椅子に座り右足を左ももにのせていきます。なるべく肩と平行にまっすぐのせていきます。頭を床に近づけないようにしながら腰を前に倒していきます。お腹を足に近づけていくのがコツです。お尻が伸びていることを感じてください。

2.次に腰をひねっていきます。両手を左の肘掛において左に腰をひねっていきます。右もやってみてください。10秒から20秒くらい気持ちいいなというところをキープしていきます。腰が伸びていることを感じてみてください。顔は正面を向いておきます。

3.前に前屈していきます。頭や肩はできるだけぶらーんと力を抜いていきます。5秒から10秒行っていきます。

すべて椅子でやっていますので疲れた時にやってみましょう。

腰痛のストレッチ動画YouTubu まとめ4

腰痛のお悩み相談

今回はこんなお悩み相談です。

腰痛に悩んでます。39才男です。腰痛を改善する方法を教えて下さい。座り仕事が多い、肥満体系が原因でしょうか?今は湿布を貼っています。

ありがとうございます。腰痛に悩んでいて心あたりがあるのが、座りっぱなしの姿勢や肥満体型が原因なのでは?との事ですね。

確かにすわりっぱなしの姿勢だと身体が硬くなって腰に負担もかかりやすいですね。座っている時、どんな姿勢をされていますか?パソコンの前で一回も動く事なくいるより、座っている姿勢でも少し体位を変えてあげると良いですよ。

そしてできれば、椅子なども自分に合った椅子を選んであげると良いです。僕がおススメするのは椅子が可動式になっているものです。椅子の高さを変えられたり、またできれば、前傾や後傾ができるようなものなどを選ぶと良いと思います。もし、できれば、毎日デスクワークをしている仕事仲間などに、座っていても疲れないおススメの椅子があるか?聞いてみるのも良いと思います。

次に肥満が原因なのでは、ということですが、確かにあまりにも体重があると、膝が痛くなってきたなんて方をお聞きします。太っているよりは適正な体重の方が、膝や腰には負担は少ないですね。

お腹の腹筋や背筋をつける事で腰などを守る役割もありますので、こんな方法で腹筋や背筋を鍛えてみると良いですよ。

Similar Posts:

コメントは受け付けていません。

サブコンテンツ

このページの先頭へ