短期間 お腹 ダイエット

今回は短期間でお腹をダイエットする方法をお伝えします。冬に近づくにつれて寒くなって動かなくなり気がつくとお腹周りが気になる。また、夏から冬になり冬服を出したらズボンが、スカートがきつくなった、または入らなくなったなどそんな事ありませんか?今回ご紹介する方法は短期間でお腹をダイエットする方法を食事や運動、生活スタイルなどからまとめてお伝えしたいと思います。

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短期間 お腹 ダイエット ウォーキング

まず、1つめは歩く事です。ウォーキングで痩せたとか、代謝がよくなったというのはよく聞く話だと思います。女優の篠原涼子さんも産後にウォーキングをしてやせたそうですよ。
ちなみにウォーキングはただ歩くよりもいくつかコツがあります。これを頭に入れて歩いて
いただくと代謝もよくなりお腹が痩せやすくなります。

1、姿勢よく歩く
2、早歩きであるく。

これが大事です。

この動画ですと、歩き方は骨盤の前傾や後傾によって痩せ方が違うそうです。ぜひ、試してみてください。

短期間 お腹 ダイエット オチョダイエット

この動画ではちょっと変わった体操を紹介します。
オチョとはスペイン語の数字の8を意味する言葉だそうで、お腹で八の字を書いていく体操だそうです。2週間で驚きの成果を上げたそうでやってみる価値はあると思います。

短期間 お腹 ダイエット 腹筋

短期間でお腹をダイエットさせる方法で思いつくのは、やはり腹筋ではないでしょうか?
今回はお腹を集中的に短期間でダイエットする腹筋のしかたをいろいろのせてみました。

この方法はお腹をへこませながら、息を吐くドローインと呼ばれるものを採用しながら
腹筋をしています。この呼吸法をやることでお腹まわりの筋肉である腹横筋や腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋などの筋肉に働きかけ代謝があがり脂肪も燃焼しやすくまた、身体の軸が整うため姿勢もよくなりますよ。

短期間 お腹 ダイエット 食事編

緑茶

日本人なら、朝緑茶を飲む方も多いと思います。1日4杯の緑茶を3か月かけて摂取した方は他のカフェインを取っていた方よりお腹痩せの効果が認められたという研究結果があるそうです。緑茶にはカテキンが含まれておりカテキンは脂肪を早く分解する補助をしてくれるそうです。ちなみに脂肪を分解するお茶って緑茶だけではなくこんなお茶もあります。



短期間 お腹 ダイエット 食事で痩せる

Healthy eating and diet concept. Happy young woman holding vegetables on blue background. Studio shot.

食べ物には大きくわけると
炭水化物
タンパク質
食物繊維

がありますが、炭水化物をとると(ごはんやパン、うどん、パスタ)などをとると
胃の消化に6~8時間ほどかかるそうです。

ですので夜炭水化物をたべると消化できずに胃にも負担がかかり消化できずに
眠ることにもなりかねません。

食べ方として
朝 ごはん。パン
昼 肉揚げ物など脂っこい物
夜 食物繊維豊富な野菜中心

などにすると良いと思います。

ちなみに
野菜やごはんや肉が外食などで一緒に出た場合
痩せるための効果的な食べ方として

野菜(食物繊維)⇒汁物⇒肉魚(タンパク質)⇒ごはん・麺(炭水化物)
の順番に食べると良いそうです。

短期間 お腹 ダイエット 生活編

睡眠

睡眠をしっかりとる。なんでも睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され
熟睡すると300カロリーの脂肪を消費してくれるのだそうです。また睡眠時間が短いと食欲を抑えるレプチンの分泌が減ることもわかっているそうです。ちなみに安眠には枕って大事です。睡眠が浅くよく眠れない方は枕を変えてみると良いかもしれません。僕も枕を変えてみたら、寝つきがよくなりました。



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