スポーツ好きの腰痛ストレッチ

今回はスポーツをやっている方で腰痛に悩まされている方のための腰痛ストレッチをご紹介します。スポーツをしていて腰痛持ちまたは、腰痛に悩まされている方って多いと思います。今回はそういった方のお悩みに答えていきます。

スポーツをしている方の腰痛の悩み

今回知恵袋から、スポーツをして腰痛に悩む方のご質問がありました。

スポーツ、特に硬式テニスをした後に腰痛対策として効果的なクールダウン、またはストレッチがあれば是非教えて下さい。当方腰痛持ちでギックリ腰の経験が度々あります。

この方は硬式テニスをしていて、腰痛対策として効果的なクールダウンの方法を知りたい。またぎっくり腰を何度か経験されているのですね。ちなみにぎっくり腰をしたとき、どんな対処法をしましたか?

バレーボールを、している方の、腰痛ストレッチの、ブログでも書きましたが、ぎっくり腰は、炎症が強ければ、冷やした方が良いと一般的には言われています。詳しくはこちらのブログをどうぞ。

バレーボールで腰痛になってしまった方のストレッチ

ちなみにストレッチをやる前に、整形外科などに行って一度見てもらったほうがよいでしょう。その上で、自分にあったストレッチ法を実践してもらえればと思います。

この動画でご紹介する腰痛ストレッチをいくつか試してみて、これが自分にあっているというのを、続けてみていただければと思います。ちなみに痛みがある場合は無理せず、痛みが和らいだ時に、実践してみてください。

まず、1つ目はヨガでいうところの猫のポーズです。これは2つのパターンの動画をのせます。気分や体調に合わせてやってみてください。また、イメージとして背骨の1本1本を動かすイメージをもってやってみると効果が違ってきます。

スポーツをしていて腰痛に悩む方の腰痛ストレッチ

腰痛予防としてやってほしいものに、ドローインという方法があります。簡単に言えば、お腹を凹ませる事をするのですが、これができると腰痛予防になります。

お腹には腹横筋と言っていわゆる腰を守る天然のコルセットのような筋肉があるのですが、これを鍛える事で腰痛の予防になります。前回やった猫のポーズの時にこのドローインも一緒にやっていただくと効果が倍増です。

腹横筋

腰痛の悩み その2

今回はスポーツをしている方ではなく、腰痛があり、それをなおすためにおススメのスポーツはあるかとのご質問です。

腰痛に良いスポーツ(腰痛を治すためにやる)ってどんなものがあるでしょうか?
10年くらい前からずっと腰痛持ちで、時々、接骨院にお世話になっています。
普段からの姿勢が良くないせいだと、そこの先生には言われました。
姿勢を良くするために、何か意識してやることはあるか?と聞いたところ、
意識して姿勢を良くしようとすると、余計おかしくなるから、普段は何も意識せず、
1週間に一度くらい、接骨院に通えば、自然と姿勢が良くなるとも言われました。
一先ず、今は腰が痛くなると、ストレッチ棒を使ってゴロゴロやってます。

そこで、腰痛に良いスポーツはないか?と色々と調べてるんですが、何かお勧めはないでしょうか?
古武術は、古武術介護があるようで、効き目があるのかなぁ?
合気道も調べていると腰痛に良いとか書いてありますが、そういう武術系は腰痛対策になるのでしょうか?
(けど、私の通ってる接骨院の先生は、柔道で腰を痛めたと言っていましたが。。。)

普段は特にスポーツはやっていません。月に一度程度、市民プールで泳いだりはしています。
武術を腰痛対策の為・・・と言うと、なんか動機が不純のような気もしないでもないですが、
腰痛を治すために何か始めたいと思っています。
(特に武術にこだわってるわけではないのですが、腰痛、スポーツと検索したらいっぱい出てきたので。。。)

おススメがありましたら、教えてください。どういうジャンルでも構いません。
よろしくお願いします。

ありがとうございます。腰痛をなおすためのスポーツとの事ですが、スポーツは、そもそも文化的なものから、きているので、腰痛のためにスポーツをというならば、競技ではない、身体を動かす、ピラティスなどが、おすすめだと思います。

ピラティスはドイツ人の看護師だったジョセフ・ピラティスが考案したもので、もともと、戦争で負傷した負傷兵のリハビリに使われていました。

ジョセフ・ピラティス
ジョセフ

ですので、身体の奥の筋肉などを活性化したり、筋肉を強化したり、柔軟にしたりするのでとっても良いと思います。ピラティスってどんなものなのか?動画をのせました。ぜひ、ごらんください。

腰痛の悩み その3

今回も腰痛で悩んでいる方のご質問を、取り上げていきます。

2か月位前までスポーツセンターに通ってトレーニングしてだんだんひどくなっていた腰痛をだいぶ軽くできたのですが最近は仕事が忙しくてまったく行けません。
少し早く終われても疲れているしたまには早く帰りたいので行ってません。家でできるトレーニングでインナーマッスルを鍛える、ぽっちゃりお腹を引き締める、又肩こりに最も有効なメニューを教えてください。

疲れて、その後に、ジムなどに行こうと思って、行くかたは、相当ストイックだと思います。だったら、家でできるなら、それがいいですよね。わかります。それでは、こんなトレーニングはいかがでしょうか?

また肩こりですが、肩こりを緩和する3つの方法をやってみてください。この方法は肩甲骨を様々な方向、動かしています。1つめは肩甲骨を揺らす、2つめは肩甲骨を動かす3つ目は肩甲骨を浮かしています。一つ一つを丁寧にやっていただければ、肩は楽になりますよ。

スポーツ腰痛ストレッチ  その4

最近、ヨガを教えていて、みなさんの悩みは身体の悩みが多いです。特に腰痛や肩こりの悩みまた、もっと深い方ですと、心の悩みなど。いろいろです。腰痛は、緊張からくる事もあって、初めて、ヨガ教室にきてくださる方、で自分ではわからない位、緊張した身体で来る方もいらっしゃいます。

そんな方には緊張を緩ませる方法をお伝えしたりしています。それでは、今回もお悩み相談です。今回はゴルフをやっている方の腰痛の悩み相談です。では今回もいってみましょう。

ゴルフ腰痛
腰痛が悩みです。
ゴルフが好きで、毎日っていうほど練習場にも行っていますが
ラウンドしてても練習してても、右の腰上部に痛みがあり辛いです。
よいストレッチや、有効なツボなどのアドバイスをお願いします。

ゴルフをしていて、腰痛なのですね。右の腰の上のあたりが、痛いとの事。有効なストレッチや有効なツボを教えてください。との事なのでお伝えしたいと思います。

Similar Posts:

コメントは受け付けていません。

サブコンテンツ

このページの先頭へ